进入中老年以后，人体的各项机能开始衰退，人们开始力不从心。不仅如此，人老了之后，还常常被各种疾病困扰着。

这时，为了延缓衰老，很多人都加入了养生队伍。其实，长期坚持恰当的养生方法对身体确实有好处。但是，如果一味的“随波逐流”，对所谓的“养生秘方”不加以辨别，这样对身体健康反而有害无利。

因此，中老年人也应该具备一定的科学素养，要注意避开以下这5大养生误区。

1、不服老的心理

大家都知道，人到了一定的年龄，人体机能包括肌肉以及骨骼功能都会退化，患有慢性病的人也不在少数。

然而，很多老人因为好胜心太强，硬是尝试一些剧烈运动，如跑步节奏太快，经常打羽毛球甚至打篮球等等。从医学的角度来看，锻炼过于剧烈会危害到人体健康，如三高，心脏病等等。

所以，中老年人要考虑自己的身体原因，量力而行，不可运动过多，结果没有达到强身健体的效果，反而“折腾”了自己。

2、为了凉快而少穿

科学研究表明，皮肤蒸发和皮肤辐射是人体体温调节的两种方式，而35度的环境温度是体温调节的临界温度。当环境温度高于35度时，人体皮肤会通过辐射从环境中摄取热量，而脱掉衣服将皮肤裸露在空气中，就更容易摄取热量，有闷热感。

因此，对于中老年人来讲，在三伏天光膀子并不一定可以去热。相反，这种习惯有可能会导致体热，更不利于人体健康养生。

3、过多补钙

一般来讲，人们会通过食用富含钙物质的食物来补充钙质，如牛奶，虾皮，豆腐以及多样的奶制品等等。在这个过程中，要遵循适量原则，不可贪多。

根据科学测量，中老年人每天应补充一克左右的钙物质。如果有缺钙的现象，也可以在身体健康允许的情况下，适当的增加钙物质的补充。

与此同时，为了钙物质能更好地被身体吸收，补钙人群每天应该进行适当的运动，有抽烟喝酒习惯的也要戒除。

4、过多进食中药

一方面，广为人知的是，过多服用西药可能会使人体产生抗药性或者导致他病，所以大部分的人都会控制摄入西药的药量。

另一方面，人们天真地以为中药作为一种草药，比较天然，不会对人体产生有害物质，甚至认为吃中药可进补，应该多多益善。

然而，事实却是，一次性服用过多药剂量的中药也有可能损伤肝肾，使人体内积累过多重金属等有害物质。另外，当出现口舌发麻的情况时一定要注意了，这可能是因为错误地摄入了有毒性中药而引起的异常。

5、午睡时习惯趴在桌子上

很多人觉得在床上午休比较麻烦，为了图方便，很可能就伏桌而睡，根本不考虑那么多。但是，只要有过伏桌午睡经历的人，其实不难发现醒后两眼模糊，视力恢复需要一段时间。

这其实是因为人在趴在桌子上时，眼球受到了手臂的压迫，故而眼角膜会变形。据科学家表示，正常的眼球压力会保持视力，相反，眼压过高有可能会影响眼角膜弧度，对视力不好。

尤其是中老年人，视力衰退，更要注意对眼睛的保护。

养生菜谱——椰子炖鸡汤

原料：鸡半只，老椰子一个，枸杞若干，姜片和盐适量

步骤：首先鸡肉剁块，用开水煮两分钟左右后捞出备用，椰子剥皮，椰肉切条，碗装椰子汁；

然后将鸡肉和椰肉以及姜片一起放入锅中，大火烧开后转用小火慢炖两小时，并且在汤快煲好时根据个人口味喜好放入椰子汁，枸杞和盐。

作用：美容驻颜，营养滋补，养生功能极佳